اهمیت تمرین‌های مقاومتی در دوران یائسگی برای حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها  

دوران یائسگی با تغییرات هورمونی زیادی همراه است که یکی از مهم‌ترین آن‌ها کاهش استروژن و در نتیجه از دست رفتن توده عضلانی و کاهش چگالی استخوان‌ها است. این تغییرات می‌توانند منجر به کاهش قدرت بدنی و افزایش خطر شکستگی‌های استخوانی شوند. متخصصان توصیه می‌کنند که زنان قبل از ورود به یائسگی و در دوران پیش‌یائسگی، تمرین‌های مقاومتی را به‌عنوان یک استراتژی پیشگیرانه در برنامه ورزشی خود قرار دهند تا از کاهش توده عضلانی جلوگیری کرده و بدن را برای این مرحله آماده کنند.  

تمرین‌های مقاومتی مانند وزنه‌برداری، تمرین با کش‌های مقاومتی و تمرینات وزن بدن، تأثیر چشمگیری در افزایش حجم و قدرت عضلانی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد از ۳۰ سالگی به بعد، در هر دهه حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، اما با انجام تمرین‌های مقاومتی به‌طور منظم، می‌توان این روند را به تعویق انداخت یا حتی معکوس کرد. همچنین، این تمرینات به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.  

بر اساس توصیه‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، افراد باید دست‌کم دو بار در هفته تمرین‌های مقاومتی انجام دهند و در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. این تمرینات باید تمام گروه‌های عضلانی از جمله پاها، لگن، شکم، کمر، شانه‌ها و بازوها را درگیر کنند. ترکیب این فعالیت‌ها با مصرف پروتئین و فیبر کافی، به زنان کمک می‌کند تا دوران یائسگی را با قدرت بدنی و سلامت بیشتری پشت سر بگذارند.