سرعت پیاده‌روی در دستیابی به حداکثر فواید سلامتی مهم است

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. با این حال، تنها تعداد قدم‌ها تعیین‌کننده میزان بهره‌مندی از این فعالیت نیست؛ بلکه سرعت یا آهنگ پیاده‌روی نیز نقش کلیدی دارد. به گفته دکتر الروی اگیار، متخصص پیاده‌روی، برای بهره‌مندی از حداکثر فواید، باید با سرعتی بیش از ۱۰۰ قدم در دقیقه راه بروید. این سرعت شاخصی از فعالیت بدنی با شدت متوسط است که پژوهش‌ها نشان داده‌اند تأثیر قابل توجهی بر بهبود سلامتی دارد.  

پیاده‌روی سریع، که با افزایش ضربان قلب همراه است، اکسیژن بیشتری به عضلات فعال می‌رساند و شدت فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد. این نوع فعالیت که در دسته تمرینات با شدت متوسط قرار می‌گیرد، با توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت و ان‌اچ‌اس همخوانی دارد. بر اساس این توصیه‌ها، انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید) در هفته برای حفظ سلامتی ضروری است. پیاده‌روی با آهنگ مناسب می‌تواند بخش مهمی از این برنامه باشد و برای بسیاری از افراد نیز دست‌یافتنی است.  

خوشبختانه، رسیدن به آهنگ ۱۰۰ قدم در دقیقه برای اغلب افراد چالش بزرگی نیست. طبق مشاهدات، بسیاری از افراد به‌طور طبیعی هنگام پیاده‌روی در خیابان، سرعتی بین ۱۱۰ تا ۱۱۵ قدم در دقیقه دارند. بنابراین، این هدف کاملاً قابل دستیابی است و می‌تواند سلامت قلب، تناسب اندام،پ و نشاط روزانه شما را بهبود بخشد. با افزایش سرعت پیاده‌روی و تمرکز بر آهنگ قدم‌ها، می‌توانید از این فعالیت ساده بهره بیشتری ببرید و سطح فعالیت بدنی خود را ارتقا دهید.