تاثیر ورزش منظم بر بهبود خواب شبانه

ورزش منظم، به‌عنوان یکی از راهکارهای مؤثر در مقابله با بی‌خوابی، اثرات قابل‌توجهی بر خواب دارد.

بر اساس تحقیقات اخیر، افرادی که فعالیت جسمانی منظم داشته باشند، با مشکل بی‌خوابی کمتری روبرو می‌شوند و در عین حال، الگوی خواب بهتری را تجربه می‌کنند.

این تحقیقات نشان می‌دهد که حتی ورزش‌های با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی یا یوگا) نیز می‌توانند تاثیرات مثبتی روی کیفیت خواب داشته باشند.

در یک مطالعه جدید، بیش از چهار هزار و ۳۰۰ نفر در یک دوره ۱۰ ساله مورد بررسی قرار گرفتند و اثرات ورزش منظم بر خواب آنها مورد ارزیابی قرار گرفت.

نتایج نشان داد که افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، خواب معمولی‌تر و الگوی خواب بهتری داشتند.

حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر، مانند سن و شاخص توده بدنی، باز هم فعالیت بدنی در خواب افراد بهبود قابل‌توجهی را ایجاد می‌کرد.

به‌دلیل افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق و خو، کیفیت و مدت خواب افزایش می‌یابد.

همچنین، فعالیت بدنی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک کرده و به خوابی عمیق‌تر و بهتر فرومی‌روید.

بنابراین، به دست آوردن فواید ورزش برای بهبود خواب می‌تواند با شروع کوچک و تدریجی فعالیت‌های ورزشی آغاز شود.