نوشیدن شیر برای ورزشکاران

ما چند سال اول زندگی خود را صرف نوشیدن شیر می کنیم، شیر مادر و سپس شیر گاو یا یک جایگزین گیاهی. همه می دانیم که این ماده مملو از مواد مغذی است، به ساخت استخوان های قوی کمک می کند و طعم بسیار خوبی دارد. مصرف این ماده غذایی، برای ورزشکاران بسیار مهم است، اما چرا؟ برای جواب به این سوال در ادامه با ما همراه باشید. 
به جز خواص کلی نوشیدن شیر، آیا می‌دانستید شیر خواص بیشتری برای ورزشکاران دارد؟ مثلا باعث رشد ماهیچه‌ ها شده، به آبرسانی کمک می کند و یک نوشیدنی حاوی الکترولیت است که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد؟
اگر به طور منظم ورزش می کنید و به دنبال مراقبت از سلامتی خود هستید، باید شیر در برنامه غذایی روزانه شما باشد. فراموش نکنید، استفاده بیش از حد هیچ وقت خوب نیست و باید به اندازه شیر بنوشید.
نوشیدن شیر و باز جذب آب از دست رفته بدن پس از ورزش
ما به عنوان ورزشکار ممکن است مقدار زیادی از مایعات بدنمان را در طول یک تمرین سخت از دست بدهیم. اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید برایتان احتمالا بسیار مهم است که آب از دست رفته بدن را دوباره تامین کنید. شیر بعد از ورزش می تواند الکترولیت های از دست رفته از جمله منیزیم، پتاسیم و کلسیم را جبران کند.
مطالعات علمی نشان می دهد که شیر می‌تواند به اندازه آب یا هر نوشیدنی ورزشی به آبرسانی کند. پس از ورزش از نوشیدن یک لیوان شیر سرد لذت ببرید و خود را از نوشیدنی های شیرین یا کالری دار مصنوعی نجات دهید. حتی در مقایسه با آب، شیر ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری را ارائه می دهد.
بهبود خلق و خو و خواب با نوشیدن شیر
شیر به طور طبیعی سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان سطح سروتونین مغز را افزایش می دهد و یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود از نظر روحی و عاطفی فرد احساس بهتری داشته باشید. به علاوه، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات موجود در شیر نیز به ساخت سروتونین کمک می کند.
اگر از یک رژیم ورزشی یا رژیم غذایی جدید پیروی می کنید، بهتر است به وضعیت روحی خود توجه کنید. زمانی که انگیزه دارید بهتر می توانید به تمرین های ورزشی خودتان برسید. مخصوصا اگر نزدیک مسابقات باشید باید به حفظ روحیه خود حتما فکر کنید. نوشیدن شیر به شما کمک می کند روحیه بسیار بهتری داشته باشید.
به دست آوردن ویتامین D با نوشیدن شیر
شیر از جمله معدود مواد غذایی حاوی ویتامین  Dاست. اگر از طریق شیر و مواد غذایی بدن ما ویتامین D را دریافت نکند فقط مستقیما از طریق قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید می توانیم آن را به دست بیاوریم. کمبود ویتامین D می تواند منجر به دیابت، افسردگی، زوال عقل، سرطان و بیماری قلبی شود. حتی برخی از دانشمندان معتقدند کمبود ویتامین D  افراد را مستعد ابتلا به کووید-۱۹ می‌کند. به عنوان یک ورزشکار، برای جلوگیری از بیماری، باید نوشیدن شیر را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.
شیر عامل تناسب وزن بدن
برخلاف نوشیدنی هایی مانند آبمیوه و نوشابه، شیر منبع عالی از ۹ ماده مغذی ضروری است: کلسیم، پتاسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین های A، D و B12، ریبوفلاوین و نیاسین که همگی برای بدن یک وزرشکار بسیار ضروری هستند. مطالعات علمی نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از کلسیم از غذاهای لبنی با کاهش چربی، افزایش عضلات و حفظ بهتر وزن بدن در ارتباط مستقیم است. 
برای افرادی که مسابقات ورزشی آن ها شامل وزن کشی است و رسیدن به یک وزن ایده آل بسیار مهم است، توجه به نوشیدن شیر می تواند بسیار اثربخش باشد. فراموش نکنید اگر قرار است به وزن دلخواه برسید، به عنوان یک ورزشکار این وزن باید همراه با توان بدنی باشد. شیر کمک می کند هم وزن دلخواه را به دست بیاورید و هم از نظر قوای بدنی کاملا آماده باشید.
جمع بندی 
اگر فواید شیر را نسبت به نوشیدنی ‌های ورزشی سنتی یا پودرهای پروتئینی فراموش کرده بودید یا از آن بی ‌اطلاع بودید، شاید وقت آن رسیده است که به اضافه کردن یک لیوان شیر به برنامه روزانه خود فکر کنید. انجام این کار می تواند منجر شود به:
•    کمک به عضله سازی
•    تامین آب بدن پس از یک ورزش طولانی و سخت
•    بهبود خلق و خو و افزایش کیفیت خواب
•    تامین ویتامین D 
•    کاهش چربی، افزایش عضله سازی و رسیدن به وزن دلخواه