تاثیر عوامل سبک زندگی سالم بر کاهش خطر افسردگی

یک تحقیق اخیر که در مجله Nature Mental Health منتشر شده است، نشان می‌دهد که هفت عامل سبک زندگی سالم می‌توانند تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به افسردگی یا درمان آن داشته باشند. 

این تحقیق توسط محققان دانشگاه کمبریج انجام شده است و برای بررسی ارتباط بین این عوامل سبک زندگی و افسردگی، در طول ۹ سال، داده‌هایی را جمع آوری و اطلاعات نزدیک به ۲۹ هزار نفر را تجزیه و تحلیل کرده‌اند، که از این تعداد، ۱۳ هزار نفر مبتلا به افسردگی بودند.

محققان این هفت عامل را به عنوان اصلی‌ترین و تاثیرگذارترین عوامل موثر بر افسردگی معرفی کرده‌اند. این عوامل عبارتند از:

1. اجتناب از مصرف الکل
2. رژیم غذایی سالم
3. فعالیت بدنی منظم
4. خواب کافی
5. اجتناب از استعمال سیگار
6. کاهش سبک زندگی کم‌تحرک
7. تعامل اجتماعی مکرر

بر اساس این تحقیق، هرچه افراد عادت‌های سالم بیشتری ایجاد کنند، حس و حال بهتری در زندگی تجربه می‌کنند. توجه داشته باشید که لازم نیست هر عادتی را به طور کامل دنبال کرد، بلکه ایجاد مجموعه‌ای از عوامل سبک زندگی سالم مطرح شده در این تحقیق می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی افراد ایجاد کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از این عوامل سبک زندگی سالم، نسبت به دیگر موارد تاثیر بیشتری در کاهش افسردگی دارند.

به عنوان مثال، خواب خوب شبانه که به میزان بین ۷ تا ۹ ساعت انجام شود، بیشترین کاهش خطر افسردگی را دارد. همچنین، هرگز سیگار نکشیدن، تعاملات اجتماعی مکرر و منظم با دیگران هم به ترتیب بعد از خواب کافی شبانه، بیشترین کمک را به کاهش افسردگی افراد می‌کنند.

در نهایت، برای کاهش میزان افسردگی، توصیه می‌شود که به این عوامل سبک زندگی سالم توجه ویژه داشته باشید و سعی کنید آن‌ها را در زندگی خود ادغام کنید.