تأثیر مشاغل کم‌تحرک بر بی‌خوابی و راهکارهای مقابله با آن

 زندگی کاری مدرن باعث شده است که بسیاری از افراد ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینند، بدون آنکه تحرک کافی داشته باشند.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که این سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند خطر بروز بی‌خوابی را تا ۳۷ درصد افزایش دهد. عدم فعالیت بدنی منظم منجر به اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌شود و بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد.

به همین دلیل، افرادی که در محیط‌های اداری کار می‌کنند، باید آگاه باشند که میزان تحرک روزانه‌شان تا چه اندازه بر خواب شبانه تأثیر دارد.  

یکی از مهم‌ترین دلایل تأثیر مشاغل بی‌تحرک بر خواب، کاهش سطح انرژی مصرفی بدن در طول روز است.

وقتی بدن فعالیت کمتری داشته باشد، میزان هورمون‌های مرتبط با خواب، مانند ملاتونین، دچار اختلال می‌شود.

علاوه بر این، استرس‌های کاری که در اثر نشستن طولانی‌مدت تشدید می‌شوند، می‌توانند باعث افزایش سطح کورتیزول شده و کیفیت خواب را کاهش دهند.

بنابراین، کارمندانی که بخش زیادی از روز را پشت میز می‌گذرانند، باید به طور منظم استراحت‌های کوتاه داشته باشند و سعی کنند در فواصل کاری از جای خود بلند شوند و کمی پیاده‌روی کنند.  

برای کاهش اثرات منفی بی‌تحرکی بر خواب، می‌توان تغییرات کوچکی در سبک زندگی ایجاد کرد.

انجام حرکات کششی در محل کار، استفاده از میزهای ایستاده، پیاده‌روی‌های کوتاه در زمان استراحت و داشتن یک برنامه ورزشی منظم پس از ساعات کاری می‌تواند تأثیر چشمگیری در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

همچنین، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد یک محیط خواب مناسب، به تنظیم بهتر چرخه خواب کمک می‌کند.

بنابراین، تحرک بیشتر در طول روز، نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه کلید خواب آرام و عمیق نیز محسوب می‌شود.