زمان مطلوب برای تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش

تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را کاهش دهید. این تمرین‌ها برای هرکسی قابل انجام است و می‌تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.

یکی از تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش، تنفس عمیق ساده است. در این تمرین، شما باید به‌آرامی از طریق بینی نفس بکشید و به‌مدت شمارش ۵ شماره ادامه دهید، سپس هوا را از بینی بیرون دهید و دوباره به‌مدت شمارش ۵ بشمارید. این تمرین را حداقل ۵ دقیقه در روز انجام دهید.

تنفس با لب جمع‌شده نیز یک تمرین موثر برای کاهش اضطراب است، به‌ویژه برای افرادی که به دلیل بیماری‌های مزمن به تنگی نفس مبتلا هستند.
در این تمرین، شما باید با دهان بسته از سوراخ های بینی نفس بکشید و سپس آهسته و پیوسته نفس را از طریق دهان خارج کنید و لب‌ها را به صورتی جمع کنید که انگار بوسه می‌زنید.

تنفس جعبه‌ای نیز یک روش موثر برای تقویت تنفس و کاهش اضطراب است. در این روش، شما باید آهسته نفس خود را بیرون دهید و سپس شُش‌ها را تا ۴ شمارش خالی و آرام نگه دارید،
سپس به‌آرامی تا ۴ شمارش نفس را به درون ریه‌ها بفرستید و هوا را در ریه‌ها تا ۴ شمارش نگه دارید و در نهایت نفس را در ۴ شمارش بیرون دهید.

با انجام این تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش، می‌توانید ظرفیت تنفس خود را بهبود بخشید و اضطراب خود را کاهش دهید.

 مدت زمان مطلوب برای انجام این تمرین‌ها حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه است.
منابع:
تصویر برگرفته از freepik