خوردن دوغ در بارداری | مزایا و موارد مهم
لبنیات و سلامت
در دوران بارداری، تغذیه صحیح یکی از موارد حیاتی است که برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم می‌باشد.
یکی از مواد غذایی که در این دوران بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد، دوغ یا ماست است.
در این مقاله، ما به بررسی مزایا و موارد مهم مصرف دوغ در دوران بارداری می‌پردازیم تا شما را در تصمیم‌گیری بهتر درباره تغذیه خود در این دوران مهم ، یاری دهیم.
فواید و مزایای خوردن دوغ در دوران بارداری
۱. تأمین کلسیم
دوغ یک منبع عالی از کلسیم است که در ساخت استخوان‌های جنین و حفظ سلامت استخوان‌های مادر نقش بسیار مهمی دارد.
۲. تقویت سیستم ایمنی
مصرف دوغ باعث تقویت سیستم ایمنی مادر می‌شود که در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است.
۳. سلامت گوارش
دوغ دارای پروبیوتیک‌هایی است که به بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کنند و مشکلات معمولی معده را کاهش می‌دهند.
۴. منبع عالی پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های مفید می‌توانند به بهبود سلامت دستگاه گوارشی مادر و همچنین تعادل میکروبی در دستگاه گوارشی کمک کنند.
دوغ حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی است که می‌توانند مشکلات معمولی معده و روده مادران باردار را تسکین دهند و از آنها جلوگیری کنند.
۵. منبع عالی پروتئین
پروتئین یکی از مواد غذایی مهم برای رشد و توسعه سلامتی جنین است.
مادران باردار نیاز به مصرف اضافی پروتئین دارند تا جنین رشد سالمی داشته باشد.
دوغ حاوی پروتئین با کیفیت و آمینو اسیدهای اساسی است که برای توسعه جنین ضروری هستند.
۶. کاهش تورم و سوء هاضمه
در دوران بارداری، مادران ممکن است با مشکلاتی مانند تورم و سوء هاضمه روبرو شوند.
مصرف دوغ های باکیفیت، تازه و پاستوریزه دوماس می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
پروبیوتیک‌های موجود در دوغ می‌توانند فرآیند هضم را بهبود بخشیده و تورم را کاهش دهند.
۷. افزایش انرژی
در دوران بارداری، مادران نیاز به انرژی بیشتری دارند.
دوغ حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی است که می‌تواند به افزایش انرژی مادران کمک کند.
این انرژی اضافی می‌تواند به مادران در مقابل خستگی و افت وزن غیرمطلوب کمک کند.
در کل مصرف دوغ موجب رفع خستگی نیز می‌شود.
۸. کاهش عوارض قارچی
در دوران بارداری، مادران به علت تغییرات در سیستم ایمنی بدن، احتمال ابتلا به عوارض قارچی مانند عفونت‌های قارچی را دارند .
پروبیوتیک‌های موجود در دوغ می‌توانند به تعادل میکروبی در محیط‌های حساس بدن کمک کرده و از عوارض قارچی جلوگیری کنند.
معایب مصرف زیاد دوغ در دوران بارداری
آیا مصرف زیاد دوغ در دوران بارداری مشکلاتی ایجاد میکند؟
- افزایش وزن
مصرف بیش از حد دوغ ممکن است منجر به افزایش وزن شود که ممکن است در مواردی مشکل‌ساز باشد. - حساسیت‌های غذایی
مصرف دوغ در برخی افراد می‌تواند حساسیت‌های غذایی ایجاد کند.
بنابراین، در صورت داشتن حساسیت به محصولات لبنی، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید.
نکات مهم برای خوردن دوغ در بارداری
چگونه دوغ را بهترین شکل در دوران بارداری مصرف کنیم؟
در حالی که مصرف دوغ در دوران بارداری می‌تواند مزایا زیادی داشته باشد، باید توجه داشت که برخی موارد نیز وجود دارد که ممکن است مضر باشند.
برای مصرف ایمن دوغ در دوران بارداری، به موارد زیر توجه کنید:
- مطمئن شوید دوغ تازه و پاستوریزه است
در دوران بارداری، سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر است میتوانید با 6 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی به سلامت خوددر دوران بارداری کمک نمایید،
بنابراین مهم است که دوغی که می‌خواهید مصرف کنید پاستوریزه و تازه باشد تا از خطر عفونت‌ها جلوگیری شود. - مصرف دوغ معتدل باشد
مصرف معتدل دوغ در دوران بارداری توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد ممکن است مواردی مانند تورم و سوء هاضمه و وزن را افزایش دهد. - در صورت حساسیت به لبنیات از مصرف دوغ خودداری کنید
اگر به لبنیات حساسیت دارید، بهتر است از مصرف دوغ در دوران بارداری خودداری کنید و به جای آن به منابع دیگری از کلسیم مانند کله پاچه یا آجیل‌ها روی بیاورید. - بدون افزودنی های خاص و شکراضافه باشد
مصرف دوغ ارگانیک و بدون افزودنی های شکری بهترین گزینه است. شکر اضافه ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد. - مشورت با پزشک
همیشه قبل از اضافه کردن دوغ به رژیم غذایی خود در دوران بارداری، با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این انتخاب برای شما مناسب است.
دوغ های دوماس از باکیفیت ترین مواداولیه، بدون مواد نگهدارنده و به تاریخ روز تولید می‌شوند که خیال همه مصرف‌کنندگان را از این بابت راحت میکند.
نتیجه‌گیری
دوغ یکی از منابع غذایی مفید در دوران بارداری است که می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند.
با توجه به مزایا و نکات مهم خوردن دوغ در بارداری که در این مقاله بررسی شد، میتوانید با اطمینان از این منبع غذایی مفید استفاده کنید.
اما اهمیت داشتن یک تغذیه متنوع و متوازن نباید فراموش شود. همچنین، همواره مشورت با پزشک خود را در نظر بگیرید.
پرسش‌های متداول
۱. آیا باید دوغ را در دوران بارداری بصورت روزانه مصرف کرد؟
بسته به نیازهای شخصی و توصیه‌های پزشک، ممکن است مقدار مصرف دوغ متغیر باشد. همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
۲. آیا با مصرف دوغ در دوران بارداری به وزن مادر افزوده می‌شود؟
مصرف معقول دوغ معمولاً به افزایش وزن منجر نمی‌شود. اما از مصرف بیش از حد باید اجتناب شود.
۳. آیا دوغ می‌تواند حساسیت‌های غذایی ایجاد کند؟
بله، در برخی از افراد مصرف دوغ ممکن است حساسیت‌های غذایی ایجاد کند. در صورت داشتن حساسیت به محصولات لبنی، مشورت با پزشک اهمیت دارد.
۴. آیا مصرف دوغ برای جنین مفید است؟
بله، مصرف دوغ می‌تواند برای سلامت جنین مفید باشد به شرطی که به میزان معقول و با مشورت پزشک مصرف شود.
با اتمام مقاله، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم تا حتما رژیم غذایی سالم و متنوعی در دوران بارداری داشته باشید.
همچنین، همواره مشورت با پزشک خود را در مورد تغذیه مناسب برای شما و جنین تان در نظر داشته باشید.